みなさん、こんにちは！
運動のあとにやってくる「筋肉痛」。過度な運動負荷や、普段使わない筋肉を使ったときに起こり、筋繊維の微細な損傷と炎症が原因とされています。
ストレッチやマッサージは気持ちよい範囲で行うことが大切です。強く伸ばしたり押したりすると、損傷した筋肉にさらに負担をかけてしまい、かえって回復を遅らせることもあります。
筋肉痛の回復には、次のようなケアが効果的です。
・十分な休養と睡眠：筋肉の修復は休んでいる間に進みます。
・栄養補給：鶏肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂り、ビタミンB群（豚肉、玄米）、ビタミンC（果物）、ビタミンE（ナッツ類）も意識しましょう。
・血行促進：炎症や痛みが落ち着いてきたら、入浴や温湿布で温めたり、軽いウォーキングなどで血流をよくすると回復を助けます。
筋肉痛がなくても同様の筋肥大が起こるとの研究結果もあり、筋肉痛そのものは「成長の証」ではなく、あくまで損傷の結果です。無理をせず、休養や栄養、やさしいケアで回復をサポートしてあげることが大切です。