みなさん、こんにちは！
「水分補給はしっかりしているのに、体が重い」「足がつりやすい」こんなことありませんか？
その原因、水だけの補給で電解質が不足しているかもしれません。
汗をかくと、水分と一緒にナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質も失われます。これらは体内の水分バランスや筋肉の働きを保つために欠かせません。不足すると、こむら返り・だるさ・頭痛などの不調が起きやすくなります。
おすすめは、スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用すること。日常的な軽い汗なら、食事からでも補えます。みそ汁や梅干し、野菜・果物に含まれるカリウムも意識すると良いですよ。
なお、大量に汗をかく運動時には亜鉛も失われますので、その場合はサプリで備えておくとよいでしょう。
暑い日や運動時は「水＋電解質」を意識して、体調管理に役立ててください！