みなさん、こんにちは！
「姿勢を良くするには筋トレが大切」と思う方も多いですが、実は順番を間違えると逆効果になることがあります。
まず知ってほしいのは、ここでいう筋力とは瞬発的な力ではなく、「機能としての筋力」です。これは、微細な調整力や、正しい順番で筋肉を使えるリクルートメント能力を指します。単に強い力を出すことではありません。
この順番が大切です。
1. 呼吸を整えることで、リラックスと体の軸をつくる（腹圧が安定し、余計な力みを防ぐ）
2. 姿勢を整えて、最小限の筋出力で重力に対応できる状態にする
3. その上で、必要な筋肉が必要なときに必要なだけ働けるようにする
呼吸が乱れたままでは、腹圧が抜けて体が安定せず、姿勢が崩れやすくなります。その状態で筋トレを始めると、代償動作が固定化されたり、「がんばる姿勢」がクセになってしまい、かえって不自然な姿勢を招くこともあります。
鍛えるのは最後のステップです。まずは呼吸と姿勢を整えて、体のセンサーと筋肉のつながりを回復させることで、無理なく美しい姿勢を保つことができます。